Guerriero II
Virabhadrasana II
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Posizioni simili a Guerriero II
Una posizione iconica che sviluppa resistenza e forza mentale aprendo le anche.
Come fare Guerriero II
- Assumi una posizione ampia, piedi distanziati di circa 1,20 metri
- Ruota il piede anteriore in avanti e il piede posteriore parallelo al lato corto del tappetino
- Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia
- Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle
- Guarda oltre le dita della mano anteriore
Benefici
- Rinforza quadricipiti, ischiocrurali e glutei
- Apre anche, inguine e petto
- Sviluppa la resistenza muscolare e la stamina mentale
- Migliora la concentrazione e la regolarità del respiro sotto sforzo
- Attiva il core per mantenere il busto eretto
Muscoli coinvolti
Varianti
- Accorcia la distanza tra i piedi per ridurre l'intensità su ginocchio e anca anteriori
- Appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia se le spalle si affaticano in fretta
- Pratica contro un muro per avere un riscontro sull'allineamento e un sostegno
Precauzioni
- Evita la flessione profonda del ginocchio in caso di lesioni acute al ginocchio; riduci la flessione
- Presta attenzione in caso di problemi al collo; tieni lo sguardo in avanti invece che sulle dita
- Se hai la pressione alta, mantieni la posizione per tempi più brevi
Respirazione: Respiro Ujjayi · Respirazione →