子どものポーズ
Balasana
bah-LAH-sah-nah
子どものポーズに似たポーズ
背中をやさしくストレッチし心を落ち着かせる休息のポーズです。
やり方 子どものポーズ
- 足の親指を合わせて膝立ちになる
- かかとの上に座る
- 前に倒れ額をマットにつける
- 腕を前に伸ばすか体の横に添える
- 腰に深い呼吸を送り込む
効果
- 股関節・太もも・足首をやさしく伸ばします
- 休息のポーズで、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 背中・肩・首の緊張を解きます
- 深い腹式呼吸を促します
- 練習の合間に安全に休める姿勢です
使われる筋肉
バリエーション
- 上体の下にボルスターやクッションを置くと、より安定したリストラティブなキープになります
- 膝が敏感な場合は、太ももとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットをはさみましょう
- 額が床に届かない場合は、重ねた握りこぶしやブロックの上に額をのせましょう
注意点
- 深く曲げられない膝のけががある場合は避けてください
- 足首にけががある場合は注意し、足首の下に丸めたタオルを入れましょう
- 妊娠中は膝を閉じるタイプは推奨されません。膝を広げて行ってください