屍のポーズ
Savasana
shah-VAH-sah-nah
屍のポーズに似たポーズ
深い休息と静かなひとときをもたらす究極のリラクゼーションポーズです。
やり方 屍のポーズ
- 仰向けに寝て脚を伸ばす
- 腕を体の横に置き手のひらを上に向ける
- 足を自然に外側に開く
- 目を閉じる
- すべての力を抜き体を床に沈ませる
効果
- 全身と神経系を深くリラックスさせます
- 完全に力を抜いて休み、呼吸がゆっくりになるのを感じられます
- 練習で得た身体的な効果を体になじませます
- 練習の締めくくりとして、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- マインドフルネスと身体への気づきを養います
使われる筋肉
バリエーション
- 膝の下にボルスターや丸めたブランケットを置くと、腰がゆるみます
- じっとしていると体温が下がるため、ブランケットをかけて温かく保ちましょう
- アイピローを目にのせると、光を遮り、リラックスが深まります
注意点
- 腰に違和感がある方は、膝の下にボルスターを置いてください
- 妊娠後期は仰向けを避け、横向きで行ってください
- じっと横たわると不安になる場合は、目を薄く開けるか、キープする時間を短くしましょう
呼吸法: チャンドラ・ベーダナ , 三段階呼吸法 , 生理学的ため息 , 延長呼気法 , 共鳴呼吸法 , 等呼吸法 , 分節波動呼吸法 , シータリー呼吸法 , シートカリー呼吸法 , ヴィローマ呼吸法 · 不等呼吸法 · 呼吸法 →