トカゲのポーズ
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
トカゲのポーズに似たポーズ
上級の股関節オープナーへの準備となる深い股関節屈筋のストレッチです。
やり方 トカゲのポーズ
- 下向きの犬のポーズから片足を手の外側に踏み出す
- 後ろ膝を床に下ろす
- より深いストレッチのため前腕まで下りる
- 前膝を足首の真上に保つ
- 股関節の開きに呼吸を送る
効果
- 股関節屈筋群・腸腰筋・鼠径部を深く伸ばします
- 内ももとハムストリングスを開きます
- 高度な股関節のポーズや開脚の準備になります
- 前脚の筋肉を強化します
- 股関節の柔軟性と可動域を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 前腕まで下ろさず、手をブロックに置くと負荷が軽くなります
- 後ろ側の膝の下にたたんだブランケットを敷くとクッションになります
- 後ろ側の膝を床から浮かせたままにすると、より積極的なバリエーションになります
注意点
- 鼠径部や内ももを痛めている方は避けてください
- 後ろ脚の膝に痛みがある場合は注意してください
- 仙腸関節が不安定な方にはおすすめできません