鳩のポーズ
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
鳩のポーズに似たポーズ
臀部と梨状筋の緊張をほぐす深い股関節オープナーです。
やり方 鳩のポーズ
- 下向きの犬のポーズから片膝を手首の後ろに持ってくる
- すねを上体の下に角度をつけて置く
- 後ろ脚をまっすぐ後ろに伸ばす
- 骨盤を正面に向ける
- 前に倒れるか上体を起こしてより深いストレッチを得る
効果
- 股関節の外旋筋群・お尻・梨状筋を深く伸ばします
- 後ろ脚の股関節屈筋群と腸腰筋を開きます
- 股関節の硬さからくる腰の張りを和らげます
- 外側の股関節とお尻の緊張を解きほぐします
- 感情の解放やストレスの軽減を促します
使われる筋肉
バリエーション
- 前脚側のお尻の下にブロックやたたんだブランケットを置いて支えます
- 仰向けで行う鳩のポーズ（フィギュアフォー）は、よりやさしい股関節のストレッチです
- 前脚のすねの角度を立てて（かかとを股関節に近づけて）、膝への負担を減らします
注意点
- 膝をけがしている方は避け、代わりに仰向けの鳩のポーズ（フィギュアフォー）を行ってください
- 仙腸関節に不調がある場合は注意してください
- 股関節の置換術を受けて間もない方にはおすすめできません