子犬のポーズ
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
子犬のポーズに似たポーズ
背骨と肩を深くストレッチするハートオープニングポーズです。
やり方 子犬のポーズ
- テーブルトップの姿勢からスタートする
- 手を前に歩かせ胸を床に近づける
- 腰を膝の真上に保つ
- 額をマットにつける
- 胸を地面に向かって溶かすように沈める
効果
- 背骨・肩・上背部を深く伸ばします
- 胸を開き、肩の柔軟性を高めます
- 上背部の緊張や慢性的なこりを和らげます
- 落ち着くと感じる人が多いポーズです
- より深い後屈や腕を頭上に上げる動きの準備になります
使われる筋肉
バリエーション
- 膝の下にブランケットを敷くと楽に行えます
- 額が床に届かない場合は、ブロックにのせて休ませます
- 胸の下にボルスターを置くと、しっかり支えられたリストラティブ（回復系）のバリエーションになります
注意点
- 膝をけがしている場合は避けるか、膝の下にしっかりクッションを敷いてください
- 肩をけがしている場合は注意し、伸ばす深さを浅くします
- 重い首の不調がある方にはおすすめできません