杖のポーズに似たポーズ

姿勢への意識を高めるすべての座位ポーズの基盤です。

やり方 杖のポーズ

1. 脚をまっすぐ前に伸ばして座る
2. 足を立てる
3. 手を腰の横の床に押しつける
4. 太ももを引き締める
5. 背骨を伸ばし頭頂を引き上げる

効果

• 正しい姿勢を支える背筋を強化します
• ハムストリングスとふくらはぎを伸ばします
• 体幹を働かせる感覚と姿勢への意識を養います
• 骨盤と背骨のアライメントを整えます
• あらゆる座位の前屈やねじりの土台になります

使われる筋肉

バリエーション

• たたんだブランケットやボルスターの上に座ると、腰が高くなり、骨盤が前傾します
• ハムストリングスがとても硬い場合は、膝を少し曲げます
• 脚を完全に伸ばせない場合は、丸めたブランケットを膝の下に敷いて支えます

注意点

• 骨盤が後傾している方は、床にそのまま座らず、ブランケットを使ってください
• 手首に痛みがある場合は、床を押す際に注意してください
• 椎間板ヘルニアがある方は、膝を少し曲げるなどの調整が必要な場合があります

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