仰向けのねじりのポーズ
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
仰向けのねじりのポーズに似たポーズ
背骨をリリースしリラクゼーションを促す心地よい仰向けのツイストです。
やり方 仰向けのねじりのポーズ
- 仰向けに寝る
- 片膝を胸に引き寄せる
- 膝を体の反対側に倒す
- 同じ側の腕を横に伸ばしその方向を見る
- 両肩を床につけたまま保つ
効果
- 腰と背骨の緊張をほぐします
- お尻の外側・臀部・胸を伸ばします
- 背骨の回旋と可動性を高めます
- 神経系を落ち着かせ、リラックスを促します
- やさしいツイストで、練習の最後にリラックスできると感じる人が多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- 膝の間にボルスターやクッションをはさんで支えます
- 両膝をそろえたまま片側に倒すと、ねじりが穏やかになります
- 倒した膝が床に届かない場合は、膝の下にブロックを置きます
注意点
- 急性の椎間板ヘルニアや強い腰痛がある方は避けてください
- 妊娠中は注意し、膝の間にボルスターをはさんでください
- 仙腸関節に不調がある方は、ねじりを穏やかにしてください