비둘기 자세
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
비둘기 자세 관련 자세
둔근과 이상근의 긴장을 풀어주는 깊은 고관절 열기 자세입니다.
하는 방법 비둘기 자세
- 아래를 향한 개 자세에서 한쪽 무릎을 손목 뒤로 가져온다
- 정강이를 상체 아래 비스듬히 놓는다
- 뒷다리를 곧게 뒤로 뻗는다
- 골반을 정면으로 맞춘다
- 앞으로 접거나 상체를 세워 더 깊은 스트레칭을 한다
효능
- 고관절 회전근, 엉덩이, 이상근을 깊이 늘려줍니다
- 뒷다리의 고관절 굴곡근과 장요근을 열어줍니다
- 고관절이 뻣뻣해서 생기는 허리 긴장을 풀어줍니다
- 엉덩이 바깥쪽과 둔근의 긴장을 풀어줍니다
- 감정의 해소와 스트레스 완화를 돕습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 앞다리 쪽 엉덩이 아래에 블록이나 접은 담요를 받치세요
- 누워서 하는 누운 비둘기 자세(피겨 포)로 더 부드럽게 고관절을 열 수 있습니다
- 앞쪽 정강이를 골반 쪽으로 더 가깝게 당겨 각도를 세우면 무릎 부담이 줄어듭니다
주의사항
- 무릎 부상이 있다면 피하고 누운 비둘기 자세(피겨 포)로 대신하세요
- 천장관절 기능 이상이 있다면 주의하세요
- 고관절 치환술을 받은 지 얼마 되지 않았다면 권하지 않습니다