역 전사 자세
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
역 전사 자세 관련 자세
옆구리를 스트레칭하고 가슴을 열어주는 우아한 자세입니다.
하는 방법 역 전사 자세
- 전사 자세 II에서 앞손 손바닥을 위로 뒤집는다
- 팔을 위로 뒤쪽으로 뻗는다
- 뒷손을 뒷다리를 따라 미끄러뜨린다
- 앞무릎을 구부린 채 고관절을 열어둔다
- 부드럽게 뒤로 젖히며 올린 손을 올려다본다
효능
- 늑간근과 옆구리를 늘려줍니다
- 가슴, 어깨, 고관절 굴곡근을 열어줍니다
- 대퇴사두근과 둔근을 강화합니다
- 척추의 측면 유연성을 높입니다
- 서서 하는 연속 동작에 우아함과 유연한 흐름을 더해줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 강도를 낮추려면 위쪽 팔을 머리 위로 뻗지 말고 어깨 높이에 두세요
- 다리가 쉽게 지친다면 앞무릎을 덜 구부리세요
- 뒤쪽 손을 정강이로 미끄러뜨리지 말고 허벅지 위에 올려두세요
주의사항
- 척추 부상이나 디스크 문제가 있다면 깊은 후굴은 피하세요
- 목에 문제가 있다면 시선을 정면에 두세요
- 어깨 부상이 있다면 위쪽 팔을 낮게 유지하세요