사이드 플랭크
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
사이드 플랭크 관련 자세
측면 코어 근력과 균형을 기르는 강력한 팔 균형 자세입니다.
하는 방법 사이드 플랭크
- 플랭크에서 한 손에 체중을 옮긴다
- 같은 쪽 발 바깥쪽으로 몸을 돌린다
- 발을 겹치거나 엇갈려 놓아 안정시킨다
- 위쪽 팔을 천장으로 뻗는다
- 엉덩이를 높이 들어올린다
효능
- 복사근, 어깨, 손목을 강화합니다
- 옆구리 코어의 안정성과 균형감을 길러줍니다
- 팔과 다리를 탄탄하게 해줍니다
- 집중력과 신체 인식을 높입니다
- 더 어려운 암 밸런스를 준비시켜 줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 아래쪽 무릎을 바닥에 내려 지지하는 하프 사이드 플랭크로 해보세요
- 손 대신 팔뚝으로 버티면 손목 부담이 줄어듭니다
- 발을 포개지 말고 위쪽 발을 앞에 두어 엇갈려 놓으면 더 안정적입니다
주의사항
- 손목, 팔꿈치, 어깨에 부상이 있다면 피하세요
- 손목터널증후군이 있다면 주의하세요
- 균형에 어려움이 있다면 변형 동작부터 시작하세요