지팡이 자세
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
지팡이 자세 관련 자세
자세 인식을 키우는 모든 앉아서 하는 자세의 기초입니다.
하는 방법 지팡이 자세
- 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉는다
- 발을 세운다
- 손을 엉덩이 옆 바닥에 짚는다
- 허벅지를 조인다
- 척추를 세우고 정수리를 높이 끌어올린다
효능
- 바른 자세를 유지하는 등 근육을 강화합니다
- 햄스트링과 종아리를 늘려줍니다
- 코어 사용과 자세 인식을 길러줍니다
- 골반과 척추의 정렬을 개선합니다
- 모든 앉아서 하는 전굴과 비틀기의 기초가 됩니다
사용되는 근육
변형 동작
- 접은 담요나 볼스터 위에 앉아 엉덩이를 높이면 골반이 앞으로 기웁니다
- 햄스트링이 매우 뻣뻣하다면 무릎을 살짝 구부리세요
- 다리가 완전히 펴지지 않는다면 무릎 아래에 말아 놓은 담요를 받치세요
주의사항
- 골반이 뒤로 말린다면 바닥에 그대로 앉지 말고 담요를 깔고 앉으세요
- 바닥을 짚을 때 손목이 아프다면 주의하세요
- 디스크 탈출증이 있다면 무릎을 살짝 구부려 변형하는 것이 좋습니다