Wat is Gelijke Ademhaling (Sama Vritti Pranayama)?

Gelijke Ademhaling (Sama Vritti Pranayama) is een pranayama in de categorie Basis, die wordt gebruikt voor Dagelijkse kalmerende oefening. Focus: Gelijke duur van in- en uitademing. Traditioneel beschreven als: Balancerend.

Is Gelijke Ademhaling geschikt voor beginners?

Ja, Gelijke Ademhaling is geschikt voor beginners. Een uitstekende instappranayama. Begin met een telling van 4:4 en bouw geleidelijk op naar 6:6 of 8:8 naarmate je capaciteit groeit.

Wanneer oefen je Gelijke Ademhaling?

Gelijke Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Begin of einde van de oefening. Toepassing: Dagelijkse kalmerende oefening.

Gelijke Ademhaling

Sama Vritti Pranayama

Beginner

Een toegankelijke, fundamentele techniek die de duur van in- en uitademing gelijk maakt; veel mensen vinden dit stabiliserend en kalmerend voor de geest.

Focus

Gelijke duur van in- en uitademing

Tempo

Ritmisch, gelijkmatige ademhaling

Zenuwstelsel

Balancerend

Moment in de les

Begin of einde van de oefening

Toepassing

Dagelijkse kalmerende oefening

Houdingen

Zittend

Begeleide timer: Gelijke Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Gelijke Ademhaling

Ga zitten in een comfortabele, rechte positie of ga liggen in Savasana
Sluit de ogen en observeer uw natuurlijke ademhaling zonder deze te veranderen
Begin in te ademen door de neus op een telling van 4
Adem uit door de neus voor dezelfde telling van 4, exact overeenkomend met de inademing
Ga door met deze 4:4 verhouding en focus op vloeiende overgangen tussen in- en uitademing
Oefen gedurende 5 tot 15 minuten en verhoog geleidelijk naar 5:5 of 6:6 als dat natuurlijk aanvoelt

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy Pose Mountain Pose Corpse Pose

Related Techniques

← Chandra Bhedana Verlengde Uitademing →