Wat is Verlengde Uitademing (Rechaka)?

Verlengde Uitademing (Rechaka) is een pranayama in de categorie Basis, die wordt gebruikt voor Ontspanning en slaapvoorbereiding. Focus: Uitademing langer dan inademing. Traditioneel beschreven als: Vaak ontspannend.

Is Verlengde Uitademing geschikt voor beginners?

Ja, Verlengde Uitademing is geschikt voor beginners. Een basistechniek voor alle pranayama. Beheers eerst de gecontroleerde uitademing voordat je verdergaat met retentietechnieken.

Wanneer oefen je Verlengde Uitademing?

Verlengde Uitademing oefen je het best in de volgende fase: Ontspanning. Toepassing: Ontspanning en slaapvoorbereiding.

Verlengde Uitademing

Rechaka

Beginner

Een fundamentele techniek die bewust de uitademing verlengt; men denkt dat dit het parasympathische zenuwstelsel kan aanmoedigen, en veel mensen vinden het ontspannend.

Focus

Uitademing langer dan inademing

Tempo

Matig tot langzaam

Zenuwstelsel

Vaak ontspannend

Moment in de les

Ontspanning

Toepassing

Ontspanning en slaapvoorbereiding

Houdingen

Zittend, Op de rug liggend

Begeleide timer: Verlengde Uitademing

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 6

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Verlengde Uitademing

Maak het u gemakkelijk in een positie zoals Sukhasana, Savasana of Balasana
Sluit de ogen en neem 3 tot 4 natuurlijke ademhalingen terwijl u uw ritme observeert
Adem natuurlijk in door de neus op een telling van 4
Adem langzaam uit door de neus en verleng de uitademing tot een telling van 6
Laat de buikwand aan het einde zachtjes samentrekken om de longen te legen
Herhaal 10 tot 15 cycli en vergroot geleidelijk de uitadem-inadem verhouding

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Corpse Pose Easy Pose Child's Pose

Related Techniques

← Gelijke Ademhaling Verlengde Inademing →