Sitali-Ademhaling
Sitali Pranayama
Beginner Een klassieke koelende techniek waarbij door een opgerolde tong wordt ingeademd; veel mensen ervaren dit als verkoelend en kalmerend voor de geest.
Focus
Inademing met opgerolde tong
Tempo
Langzaam koelend inademen
Moment in de les
Midden of einde van de oefening
Toepassing
Afkoelen en de geest kalmeren
Begeleide timer: Sitali-Ademhaling
Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 4
Ronde 1 van 8
Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.
Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →
Hoe doe je Sitali-Ademhaling
- Ga comfortabel zitten met een rechte ruggengraat en sluit de ogen
- Open de mond en rol de tong in de lengte tot een buisvorm, met de punt iets voorbij de lippen
- Adem langzaam en diep in door de opgerolde tong en voel de koele lucht
- Sluit aan het einde van de inademing de mond en breng de tong terug naar de rustpositie
- Adem langzaam en volledig uit door de neus
- Herhaal gedurende 8 tot 15 cycli of tot 5 minuten
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd bij vervuilde of zeer koude lucht. Niet aanbevolen bij chronisch lage bloeddruk.
Volledige gids (Engels) →
Houdingen
Related Techniques