Adi Mudra (Ādi Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus. De duim is in de handpalm gevouwen zodat de top de basis van de pink raakt; de vier vingers sluiten zich over de duim in een zachte, lichte vuist. De handen rusten met de handpalmen omlaag op de dijen.

Hoe doe je Adi Mudra?

Zit in een comfortabele houding met een lange rug en ontspannen schouders. Leg beide handen met de handpalmen omlaag op de dijen. Houd het 5–15 minuten vast en adem rustig.

Met welk element wordt Adi Mudra verbonden?

In het systeem van de hasta mudra's werkt Adi Mudra met vuur: de betrokken vingers zijn duim naar binnen gevouwen, vuist.

Adi Mudra (Ādi Mudrā)

Adi Mudra (Ādi Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met duim naar binnen gevouwen, vuist en verbonden met vuur.

Bij Adi Mudra vouw je de duim in de handpalm en sluit je de vingers eroverheen tot een zachte vuist, met de handen met de handpalmen omlaag op de dijen. Traditioneel heet het de oer-mudra en wordt het gebruikt bij diepe ademhaling.

Het gebaar

Zo doe je Adi Mudra

Voordelen

Wanneer te gebruiken

Gebruik het aan het begin van een zittende oefening of bij rustige ademhaling, als eenvoudige manier om de handen tot rust te brengen.

Voorzorgsmaatregelen

Volledige gids (Engels)

Meaning and tradition

Ādi means “first” or “primal” in Sanskrit, so Ādi Mudrā is the “primal gesture.” A popular explanation says newborn babies naturally hold their hands this way, thumbs tucked inside closed fingers, which is why it is called first. That story is traditional folk explanation, not a documented text. In the finger-element map, the thumb stands for fire and is held inside the palm, surrounded by the other fingers. Adi Mudra is mainly a modern teaching in Hatha and breath-focused yoga, not a classical text gesture.

How to practice

Sit in Easy Pose or Hero Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting at your sides. Place the hands palm-down on the thighs. Fold each thumb into the palm so its tip touches the base of the little finger, then close the four fingers over it in a soft fist. Breathe with Dirga Breath or Box Breathing, keeping the fist loose throughout. Hold for 5 to 15 minutes, then open the hands slowly.

Tips and common mistakes

Keep the fist soft and light. A clenched fist signals tension, the opposite of the intention.
Rest the hands on the legs and keep the shoulders down.
Unlike Chinmaya Mudra, the thumb is tucked inside the fist, and the index finger does not touch the thumb tip.
Unlike Brahma Mudra, which uses the same fist but presses the two fists together with palms up at the navel, Adi keeps the hands apart, palm-down on the thighs.
Do not wrap the thumb outside the fingers; the thumb belongs inside.

Tradition vs. evidence

Tradition links Adi Mudra with calm and with steady, deep breathing, and the “first gesture” story is symbolic. Hand mudras have little clinical research behind them. What is defensible is that a simple, repeatable hand shape gives you a physical cue to slow your breath and notice when attention drifts.

Adi Mudra