🤲Illustratie volgt binnenkortHandpalmen gelijkmatig tegen elkaar voor het borstbeen, vingers tegen elkaar en recht omhoog, duimen licht tegen de borst, ellebogen ontspannen en iets naar buiten.
Anjali Mudra
Añjali Mudrā
AHN-jah-lee MOO-drah
DevotioneelElement: balans van alle vijf
Anjali Mudra (Añjali Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met beide volledige handen en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Anjali Mudra druk je de handpalmen tegen elkaar in het midden van de borst, met de vingers omhoog. In veel tradities wordt het gebruikt om te groeten, te eren of het begin en einde van een oefening te markeren.
Het gebaar
Het gebaar
Handpalmen gelijkmatig tegen elkaar voor het borstbeen, vingers tegen elkaar en recht omhoog, duimen licht tegen de borst, ellebogen ontspannen en iets naar buiten.
Vingers
beide volledige handen
Element
balans van alle vijf
Handpalm
handpalmen tegen elkaar, verticaal
Handen
beide
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Gebedsmudra, Namaste-mudra
Zo doe je Anjali Mudra
Zit rechtop in een comfortabele houding of sta in de Berghouding, met de kruin omhoog en de schouders weg van de oren.
Breng beide handen voor de borst met de handpalmen naar elkaar toe, ellebogen ontspannen en iets naar buiten.
Druk de handpalmen gelijkmatig tegen elkaar, vingers tegen elkaar en recht omhoog, zodat de handen één verticaal vlak vormen.
Laat de duimen licht tegen het borstbeen rusten, in het midden van de borst.
Adem een paar ademhalingen rustig door de neus, of tot vijf minuten, en houd de druk tussen de handpalmen licht en gelijkmatig.
Om los te laten scheid je langzaam de handen en laat je ze op de dijen of langs je zij rusten.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om te groeten, te bedanken en respect te tonen.
Wordt gebruikt om het begin en einde van een zittende oefening te markeren.
Zou de twee kanten van het lichaam in balans brengen.
Geeft een duidelijke, symmetrische positie om de aandacht op te richten.
Past makkelijk bij zingen en langzame, volle ademhalingen.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het om een oefening te openen of af te sluiten, tijdens het zingen, of als staand rustmoment in de Berghouding of Boomhouding.
Voorzorgsmaatregelen
Sla over of verminder de druk als het tegen elkaar drukken van de handpalmen de polsen of duimen irriteert.
Als schouders of nek aanspannen, houd de handen wat lager en laat de ellebogen zakken.
Forceer de handpalmen niet plat als de polsen stijf zijn; laat een kleine ruimte open.
Añjali comes from the Sanskrit root añj, “to honor” or “to anoint,” and refers to the cupped or joined hands offered in greeting or reverence. Mudrā means “seal” or “gesture.” The gesture is very old and appears across Indian religious life, in Hindu and Buddhist devotion, and in everyday greetings. It is not tied to a single finger-element pairing. Instead, tradition reads it as the meeting of both hands, and so of left and right, as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose, or stand in Mountain Pose with your feet grounded. Lift both hands in front of your chest, palms facing each other, and press them together evenly. The fingers point straight up, the thumbs rest against the sternum, and the elbows stay relaxed and slightly out. Breathe slowly for a few breaths, or up to five minutes. Anjali pairs well with a steady Dirga Breath or with chanting Om Breath. You can also hold it as a quiet pause in Tree Pose, where the joined hands give you a steady point for the eyes and mind. To finish, separate the hands slowly and let them rest.
Tips and common mistakes
Keep the pressure light and even. Pushing hard makes the forearms and shoulders work, which defeats the purpose.
Let the shoulders drop. If the elbows lift high, the shoulders follow, so keep the elbows slightly out and relaxed.
Keep the palms aligned. One hand sliding forward or sitting lower than the other makes the gesture lopsided.
Unlike Hakini Mudra, where only the fingertips of the two hands touch and the palms stay apart, Anjali presses the whole palm and every finger together.
Unlike Padma Mudra, where the palms touch only at the base and the thumbs and little fingers while the other fingers spread open like lotus petals, Anjali keeps all the fingers closed and flat against each other.
Tradition vs. evidence
Tradition holds that joining the palms centers the mind and shows respect, and those meanings are cultural and symbolic. There is little clinical research on hand mudras. What you can defend is simpler: a symmetrical, deliberate posture is a clear ritual cue and a steady anchor for attention, especially when paired with slow breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.