🤲Illustratie volgt binnenkortDe rechterhand rust op de linkerhand in de schoot, beide handpalmen omhoog, vingers op één lijn; de toppen van de twee duimen raken elkaar licht en vormen een ovaal.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Meditatie & focusElement: balans van alle vijf
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met op elkaar gelegde handen, duimen raken elkaar en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Dhyana Mudra rust de rechterhand op de linkerhand in de schoot, handpalmen omhoog, met de duimtoppen die elkaar raken en een ovaal vormen. Het is de klassieke meditatiehouding uit de boeddhistische en yogische beeldtaal.
Het gebaar
Het gebaar
De rechterhand rust op de linkerhand in de schoot, beide handpalmen omhoog, vingers op één lijn; de toppen van de twee duimen raken elkaar licht en vormen een ovaal.
Vingers
op elkaar gelegde handen, duimen raken elkaar
Element
balans van alle vijf
Handpalm
omhoog, op elkaar
Handen
beide
Aanhouden
10–30 minuten
Ook genoemd
Meditatiemudra, Samadhi Mudra
Zo doe je Dhyana Mudra
Zit in een stabiele houding met een lange rug en een ondersteund bekken.
Leg de linkerhand in de schoot, handpalm omhoog, vingers tegen elkaar en ontspannen.
Laat de rechterhand bovenop de linkerhand rusten, ook met de handpalm omhoog, met de vingers op één lijn.
Raak de toppen van de twee duimen licht aan, zodat ze een ovaal boven de handpalmen vormen.
Laat de handen tegen de onderbuik of op de hielen of gekruiste benen rusten, met losse schouders.
Adem 10 tot 30 minuten rustig, scheid daarna de handen en leg ze op de knieën.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als de klassieke meditatiehouding.
Te zien op boeddhistische afbeeldingen van de zittende Boeddha.
Zou stilte en balans voorstellen.
Geeft de handen een stabiele rustplaats in de schoot.
Beoefenaars gebruiken het duimovaal als zacht signaal voor de aandacht.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het voor langere zittende meditatie, zodra je rustig in je zit bent aangekomen.
Voorzorgsmaatregelen
Houd het duimcontact licht; hard drukken belast de duimen.
Als de schouders naar voren zakken, leg de handen op een kussen.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.