🤲Illustratie volgt binnenkortRechterhand OMHOOG tot schouderhoogte, elleboog gebogen, handpalm naar voren, vingers tegen elkaar en naar BOVEN gericht. De linkerhand rust op de dij.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudrā
ah-BHY-ah MOO-drah
DevotioneelElement: balans van alle vijf
Abhaya Mudra (Abhaya Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met geopende handpalm omhoog en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Abhaya Mudra houd je de rechterhand op schouderhoogte met de handpalm naar voren en de vingers omhoog, terwijl de linkerhand op de dij rust. Traditioneel is het een gebaar van onbevreesdheid en bescherming.
Het gebaar
Het gebaar
Rechterhand OMHOOG tot schouderhoogte, elleboog gebogen, handpalm naar voren, vingers tegen elkaar en naar BOVEN gericht. De linkerhand rust op de dij.
Vingers
geopende handpalm omhoog
Element
balans van alle vijf
Handpalm
naar voren, vingers omhoog
Handen
rechts
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Mudra van onbevreesdheid
Zo doe je Abhaya Mudra
Zit in de Makkelijke zit of sta in de Berghouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
Laat de linkerhand ontspannen op de linkerdij rusten, met de handpalm omhoog of omlaag.
Buig de rechterelleboog en breng de rechterhand tot schouderhoogte, met de bovenarm dicht langs het lichaam.
Draai de rechterhandpalm naar voren, weg van je, met de vingers tegen elkaar en recht omhoog.
Houd de pols recht en de vingers zacht, niet stijf.
Adem rustig, een paar ademhalingen tot maximaal 5 minuten, en laat gezicht en schouders ontspannen.
Laat de rechterhand op de dij zakken om los te laten en wissel eventueel van kant.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar van onbevreesdheid, bescherming en geruststelling.
Veel te zien in boeddhistische en hindoeïstische beeldtaal, onder andere op afbeeldingen van de Boeddha.
Beoefenaars gebruiken het als houdingssignaal voor stabiliteit en zelfvertrouwen.
Geeft de hand een duidelijke, symbolische taak tijdens een zittend moment van rust.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het een paar ademhalingen aan het begin van een zittende oefening, in de Berghouding voor een uitdaging, of wanneer je een houding van kalm zelfvertrouwen wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de opgeheven arm alleen zo lang vast als comfortabel is; laat hem zakken als schouder, elleboog of pols moe wordt.
Laat de rechterelleboog tegen het lichaam of op een kussen rusten als je schouderklachten hebt.
Houd de arm niet omhoog bij een blessure of pijn in arm, nek of schouder.
Abhaya is Sanskrit for fearlessness, from a (without) and bhaya (fear). The gesture is one of the most widely recognized in Asian religious art. It appears in Buddhist images of the Buddha, signifying protection, peace and the absence of fear, and in Hindu images of deities. It is mainly an iconographic gesture rather than a finger-element mudra of the hasta mudra systems, and in practice it is a modern yoga teaching built on that imagery.
Because the whole hand is open and upright, it is read as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose. Rest the left hand on the thigh. Bend the right elbow, raise the right hand to shoulder height, and turn the palm forward with the fingers together, pointing up. Keep the elbow close to the body and the wrist straight.
Breathe slowly. Dirga Breath or Box Breathing gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hand and repeat on the other side if you like.
Settle the seat first, then raise the hand. A cushion under the hips keeps the spine tall, and a relaxed face and jaw help the gesture feel calm rather than posed. If you practice in Mountain Pose, keep the weight even across both feet while the right arm is raised.
Tips and common mistakes
Keep the shoulder down. Lifting the hand tends to pull the shoulder toward the ear.
Keep the elbow bent and close to the body, rather than pushing the hand out like a stop sign.
Know the neighbor. Unlike Varada Mudra, where the hand hangs low with the palm forward and fingers pointing down as a gesture of giving, here the hand is raised with the fingers pointing up as a gesture of protection. Both show the open palm, but the direction of the fingers and the height of the hand mark the difference.
Keep the fingers together and soft, not splayed or rigidly stretched.
Tradition vs. evidence
Abhaya Mudra’s meaning is symbolic and cultural; no research shows the gesture reduces fear. What is defensible is that an upright, open posture of the hand and shoulder can cue a more confident stance, and that pairing it with slow breath is calming in the ordinary way.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.