🤲Illustratie volgt binnenkortDezelfde vingercirkel als bij Gyan Mudra (top van de wijsvinger tegen de duimtop, drie vingers gestrekt), maar de hand rust met de HANDPALM OMLAAG op de knie.
Chin Mudra
Cin Mudrā
CHIN MOO-drah
Meditatie & focusElement: lucht
Chin Mudra (Cin Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met wijsvinger + duim en verbonden met lucht.
Chin Mudra vormt dezelfde cirkel van wijsvinger en duim als Gyan Mudra, maar de handpalmen wijzen omlaag op de knieën. Traditioneel wordt het gebruikt als aardende handhouding bij meditatie.
Het gebaar
Het gebaar
Dezelfde vingercirkel als bij Gyan Mudra (top van de wijsvinger tegen de duimtop, drie vingers gestrekt), maar de hand rust met de HANDPALM OMLAAG op de knie.
Vingers
wijsvinger + duim
Element
lucht
Handpalm
omlaag
Handen
beide
Aanhouden
5–30 minuten
Ook genoemd
Mudra van het bewustzijn
Zo doe je Chin Mudra
Zit in een comfortabele houding met een lange rug en zachte schouders.
Leg beide handen op de knieën of dijen met de handpalmen OMLAAG.
Raak met de top van de wijsvinger de top van de duim aan, zodat een kleine cirkel ontstaat.
Houd middelvinger, ringvinger en pink gestrekt en ontspannen, rustend op de knie.
Houd de aanraking licht en beide handen gelijk.
Adem 5 tot 30 minuten rustig, open daarna de cirkel en laat de handen open rusten.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als meditatieve handhouding die met bewustzijn wordt verbonden.
Wordt vaak beschreven als aardend en kalmerend.
Geeft de aandacht een stabiel fysiek ankerpunt.
Past makkelijk bij langzame ademhaling.
Comfortabel vol te houden bij lange zittingen.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het tijdens zittende meditatie, vooral wanneer je een rustig, aardend gevoel in de handen wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Stop als de duim- of vingergewrichten pijn doen; maak de aanraking losser.
Als de schouders naar voren trekken, verhoog de zitplaats of leg de handen hoger op de dijen.
Cin comes from the Sanskrit cit, meaning “consciousness” or “awareness,” so Cin Mudrā is the “gesture of consciousness.” It uses the same finger-element pairing as Gyan Mudra, the index finger (air) meeting the thumb (fire). Many teachers treat the two as nearly interchangeable. When a distinction is drawn, palms up is described as receptive and palms down as grounding. The distinction comes from modern teaching traditions and varies between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Staff Pose if you prefer a long-legged seat. Rest each hand on the knee or thigh with the palm facing down. Touch the tip of the index finger to the tip of the thumb to make a circle, and let the other three fingers rest extended and relaxed on the leg. Keep the touch light. Breathe with Nadi Shodhana or a smooth Dirga Breath, or simply follow the natural breath. Hold for 5 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the weight of the hands rest on the legs. Do not hold them in the air.
Keep the shoulders down and the elbows softly bent.
Unlike Gyan Mudra, which uses the same finger circle, Chin Mudra has the palm facing down.
Unlike Chinmaya Mudra, the middle, ring, and little fingers stay extended instead of curling into the palm.
Unlike Adi Mudra, the thumb touches the index finger instead of folding into the palm, and the other fingers do not close into a fist.
Check that both hands match. A common slip is turning one palm up and one down.
Tradition vs. evidence
Tradition associates Chin Mudra with awareness and steadiness, but these meanings are symbolic. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a simple, repeated hand position works as an attention anchor, and the palms-down placement can feel settled simply because the hands rest on the legs.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.