🤲Illustratie volgt binnenkortVingers in elkaar gevlochten bij de borst of boven het hoofd; de twee WIJSVINGERS strekken samen OMHOOG en de twee DUIMEN strekken samen OMLAAG (of kruisen).
Uttarabodhi Mudra
Uttarabodhi Mudrā
oo-tah-rah-BOH-dee MOO-drah
Meditatie & focusElement: lucht + vuur
Uttarabodhi Mudra (Uttarabodhi Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met in elkaar gevlochten, wijsvingers omhoog en verbonden met lucht + vuur.
Bij Uttarabodhi Mudra vlecht je de vingers in elkaar, met de twee wijsvingers samen omhoog gestrekt en de duimen omlaag of gekruist. De boeddhistische traditie noemt het de mudra van de hoogste verlichting.
Het gebaar
Het gebaar
Vingers in elkaar gevlochten bij de borst of boven het hoofd; de twee WIJSVINGERS strekken samen OMHOOG en de twee DUIMEN strekken samen OMLAAG (of kruisen).
Vingers
in elkaar gevlochten, wijsvingers omhoog
Element
lucht + vuur
Handpalm
naar elkaar toe, in elkaar gevlochten
Handen
beide
Aanhouden
5–10 minuten
Ook genoemd
Mudra van de hoogste verlichting
Zo doe je Uttarabodhi Mudra
Zit in de Makkelijke zit met een rechte rug, of sta in de Berghouding, en ontspan de schouders.
Breng beide handen voor de borst en vlecht alle vingers in elkaar, handpalmen naar elkaar toe.
Strek de twee wijsvingers samen, naast elkaar gedrukt, recht omhoog als een torenspits.
Strek de twee duimen samen, naast elkaar omlaag wijzend of gekruist, met de rechterduim over de linker.
Houd de handen in het midden van de borst, of breng ze boven het hoofd als je dat verkiest, met zachte ellebogen.
Adem 5 tot 10 minuten rustig door de neus, met verticale wijsvingers en lage schouders.
Om los te laten ontvlecht je de vingers, schud je de handen uit en leg je ze op de dijen.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel verbonden met de hoogste verlichting, zoals in de boeddhistische naam.
Zou een gevoel van opwaartse lichtheid en doelhelderheid geven.
Zou lucht en vuur combineren, via de wijsvingers en de duimen.
Beoefenaars gebruiken het om de aandacht te richten op de stabiele verticale lijn van de vingers.
Past goed bij langzame ademhaling als rustig ankerpunt.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het aan het begin van een zittende meditatie, of als moment van focus voor een lange zit of een grote taak.
Voorzorgsmaatregelen
Knijp de in elkaar gevlochten vingers niet en druk de gestrekte vingers niet hard tegen elkaar; een strakke greep kan vingergewrichten en polsen belasten.
Als je de handen boven het hoofd houdt, houd de schouders ontspannen en laat de handen zakken als de armen moe worden.
Mensen met schouder-, nek- of polsklachten houden de handen bij de borst en de oefening kort.
Uttara means “supreme” or “highest,” and bodhi means “awakening” or “enlightenment,” so the name is often given as “supreme enlightenment.” It is a gesture from Japanese esoteric Buddhist tradition, where it is associated with the Buddha Vairocana and used in ritual, and from there it entered modern yoga and meditation guides. It is not a classical hatha yoga mudra, so it is best described as a Buddhist-derived gesture popular in modern practice. By the finger-element scheme, the index finger is air and the thumb is fire, so tradition reads it as combining air and fire.
How to practice
Stand in Mountain Pose or sit in Easy Pose. Interlace the fingers in front of the chest with the palms facing each other. Extend the two index fingers together pointing up, and extend the two thumbs together pointing down or crossed. Hold the hands at the chest or above the head. Breathe with Ujjayi Breath, a soft breath with a gentle constriction in the throat, or with Dirga Breath. Hold for 5 to 10 minutes, then release.
Tips and common mistakes
The fingers are interlaced, but two fingers stand out: the index fingers pressed together pointing up, and the thumbs pointing down or crossed.
Unlike Vajrapradama Mudra, where all fingers stay loosely interlaced, the palms rest against the heart, and the thumbs point up, here the index fingers stand up and the thumbs point down or cross.
Unlike Linga Mudra, where only the left thumb stands up and the right thumb and index finger encircle it, here both index fingers point up together and the thumbs go down.
Unlike Yoni Mudra, where the index fingertips touch pointing down, the thumb tips touch pointing up, and the other fingers interlace behind to form a diamond held below the navel, here the index fingers point up, the thumbs point down, and the hands are held at or above the chest.
Keep the elbows soft, the shoulders down, and the grip light.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims of enlightenment or clarity for this one. What is defensible is that a clear, symmetrical hand shape serves as an attention anchor and ritual cue, especially when paired with slow breathing. The Buddhist meaning is traditional and symbolic.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.