🤲Illustratie volgt binnenkortVingers van beide handen LOSJES IN ELKAAR GEVLOCHTEN en plat tegen de borst geplaatst, handpalmen naar het hart, duimen gestrekt omhoog naar de sleutelbeenderen.
Vajrapradama Mudra
Vajrapradama Mudrā
VAJ-rah-prah-DAH-mah MOO-drah
DevotioneelElement: balans van alle vijf
Vajrapradama Mudra (Vajrapradama Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met in elkaar gevlochten bij het hart en verbonden met balans van alle vijf.
Vajrapradama Mudra ontstaat door de vingers van beide handen losjes in elkaar te vlechten en ze plat tegen de borst te leggen, duimen omhoog. De boeddhistische en yogatraditie gebruikt het om onwankelbaar vertrouwen en zelfvertrouwen uit te drukken.
Het gebaar
Het gebaar
Vingers van beide handen LOSJES IN ELKAAR GEVLOCHTEN en plat tegen de borst geplaatst, handpalmen naar het hart, duimen gestrekt omhoog naar de sleutelbeenderen.
Vingers
in elkaar gevlochten bij het hart
Element
balans van alle vijf
Handpalm
naar de borst
Handen
beide
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Mudra van onwankelbaar vertrouwen
Zo doe je Vajrapradama Mudra
Zit in de Makkelijke zit, indien nodig op een kussen, met een rechte rug, een neutrale kin en ontspannen schouders.
Breng beide handen voor de borst en vlecht de vingers losjes in elkaar, zonder te knijpen, alsof je ze in een mandje laat rusten.
Draai de in elkaar gevlochten handen zodat de handpalmen naar het hart wijzen en de handruggen naar buiten.
Laat de handen plat tegen het midden van de borst rusten, net onder de sleutelbeenderen, met de duimen gestrekt omhoog naar de sleutelbeenderen.
Laat de ellebogen natuurlijk naar buiten hangen en houd de onderarmen ontspannen in plaats van de handen aan te drukken.
Adem een paar ademhalingen tot vijf minuten rustig door de neus en voel de borst licht tegen de handen opkomen.
Om los te laten ontvlecht je de vingers, laat je de handpalmen langs de voorkant van het lichaam glijden en leg je ze op de dijen.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om vertrouwen, zelfvertrouwen en innerlijke stabiliteit uit te drukken.
Zou beoefenaars helpen zich zeker te voelen voor een uitdaging.
Beoefenaars gebruiken het om de aandacht op het midden van de borst te richten.
Het contact van de handen tegen de borst geeft een voelbaar signaal voor ademhalingsbewustzijn.
Wordt vaak in meditatie gebruikt om een gevoel van gedragen worden te bevorderen.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het aan het begin van een zittende meditatie om de aandacht bij het hart te laten rusten, aan het einde van de oefening voor een moment van stilte, of voor een taak die zelfvertrouwen vraagt.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de vlecht los; knijpen in de vingers kan vingergewrichten en polsen belasten.
Druk niet hard tegen de borst bij gevoeligheid, een recente blessure of ongemak in ribben of borstbeen.
Als de schouders moe worden van de ellebogen naar buiten, laat de ellebogen op een bolster rusten of houd de handen iets lager.
Vajra means “thunderbolt” or “diamond,” a symbol of something indestructible, and pradama is usually rendered as “bestowing” or “giving,” so the name is often translated as “bestowing the unshakable” or “the mudra of unshakable trust.” It appears in Buddhist-influenced hand-gesture lists and is popular in modern yoga and meditation circles. Its textual lineage is less clear than for the classical hatha gestures, so it is fair to call it a largely modern, popularly taught mudra with Buddhist-flavored naming. As a whole-hand gesture it is said to bring all five elements into balance rather than to single one out.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the chest. Interlace the fingers loosely, turn the palms toward the heart, and rest the hands flat against the center of the chest with the thumbs extended up toward the collarbones. Let the elbows fall out to the sides. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Resonance Breathing, a steady rhythm of about five to six breaths per minute. Hold for a few breaths up to five minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The hands sit against the chest, with the palms toward the heart. The fingers are interlaced, but only loosely, and the thumbs point up toward the collarbones rather than lying folded in.
Unlike Ganesha Mudra, where the fingers are hooked and the left palm faces out, here the fingers are simply interlaced with both palms toward the chest, and no pulling is involved.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers extend together pointing up and the thumbs point down or cross, here every finger stays interlaced and the thumbs point up.
Keep the shoulders down and the elbows relaxed, not lifted. Avoid squeezing the fingers white; if the hands feel tight, loosen the interlace until the gesture feels effortless.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and there is none specific to this one. What can reasonably be said is that resting the hands on the chest gives the attention a physical anchor and may feel comforting, especially when paired with slow breathing. The associations with trust and unshakable confidence are symbolic and traditional.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.