Stoelhouding

Utkatasana

oot-kah-TAH-sah-nah

Een krachtige houding die warmte en beenkracht opbouwt terwijl de schouders worden gestrekt.

Hoe doe je Stoelhouding

1. Sta met de voeten samen of op heupbreedte
2. Buig je knieën alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten
3. Houd je gewicht op je hielen
4. Strek je armen omhoog langs je oren
5. Houd je wervelkolom lang en je borst opgetild

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
• Tones the core and lower back muscles
• Stretches the shoulders and chest
• Builds stamina and mental determination
• Stimulates the heart and diaphragm

Muscles Engaged

Modifications

• Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
• Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
• Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely

Cautions

• Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
• Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
• Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz