Neerwaartse hond

Adho Mukha Svanasana

AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah

Een van de meest herkenbare yogahoudingen, vormt een omgekeerde V die bovenlichaamskracht opbouwt.

Hoe doe je Neerwaartse hond

1. Begin op handen en knieën
2. Zet je tenen neer en duw je heupen omhoog
3. Druk je borst richting je bovenbenen
4. Spreid je vingers wijd en druk door je handpalmen
5. Laat je hoofd tussen je armen hangen, buig je knieën indien nodig

Benefits

• Strengthens the arms, shoulders, and upper back
• Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
• Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
• Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
• Improves digestion through gentle inversion

Muscles Engaged

Modifications

• Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
• Place hands on blocks to reduce wrist pressure
• Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch

Cautions

• Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
• Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
• Use caution during late-term pregnancy

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz