Hoge lunge
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Hoge lunge
Een dynamische staande lunge die beenkracht en balans opbouwt en warmte genereert.
Hoe doe je Hoge lunge
- Stap één voet naar achteren en houd je achterbeen gestrekt
- Houd de achterhiel opgetild
- Buig je voorste knie tot 90 graden
- Richt je heupen naar voren
- Reik je armen omhoog en span je romp aan
Voordelen
- Versterkt de quadriceps, bilspieren en kuiten
- Bouwt evenwicht en proprioceptief bewustzijn op
- Strekt de heupbuigers en de psoas van het achterbeen
- Bouwt warmte en uithoudingsvermogen op in de benen
- Bouwt stabiliteit van de kern en uithoudingsvermogen van de benen op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Verklein je stand voor beter evenwicht en minder intensiteit
- Houd je handen op je heupen of voor je hartcentrum als je schouders stijf zijn
- Zet je handen op blokken aan weerszijden van de voorste voet voor steun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij acute knieblessures; buig de voorste knie minder diep
- Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk als de armen boven het hoofd zijn
- Bij instabiele enkels: oefen dicht bij een muur