Lage lunge
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Houdingen zoals Lage lunge
Een diepe heupopener die de heupbuiger en quadriceps strekt en de borst opent.
Hoe doe je Lage lunge
- Breng vanuit een lungehouding je achterknie naar de mat
- Leg de wreef van je achtervoet plat neer
- Houd je voorste knie boven je enkel
- Laat je heupen naar voren en omlaag zakken
- Reik je armen omhoog
Voordelen
- Strekt de heupbuigers, de psoas en de quadriceps diep
- Versterkt de quadriceps en bilspieren van het voorste been
- Opent de borst, schouders en romp
- Verbetert balans en stabiliteit
- Werkt de gevolgen van langdurig zitten tegen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder de achterste knie voor extra comfort
- Houd je handen op het voorste bovenbeen of op blokken voor meer steun
- Plaats blokken onder je handen aan weerszijden van de voorste voet voor stabiliteit
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een knieblessure aan het achterste been; gebruik extra opvulling of houd de knie van de grond
- Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk wanneer je armen boven je hoofd zijn
- Wie een heupprothese heeft, vraagt de arts eerst naar de toegestane bewegingsruimte