Omgekeerde krijger
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Omgekeerde krijger
Een sierlijke houding die het zijlichaam strekt en de borst opent.
Hoe doe je Omgekeerde krijger
- Draai vanuit Krijger II je voorste handpalm omhoog
- Reik je arm omhoog en naar achteren
- Laat je achterhand langs je achterbeen glijden
- Houd je voorste knie gebogen en je heupen open
- Buig zachtjes naar achteren en kijk omhoog naar je opgeheven hand
Voordelen
- Strekt de tussenribspieren en de zijkant van het lichaam
- Opent de borst, schouders en heupbuigers
- Versterkt de quadriceps en bilspieren
- Verbetert de zijwaartse buigzaamheid van de wervelkolom
- Geeft gratie en vloeiendheid aan staande sequenties
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd de bovenste arm op schouderhoogte in plaats van boven je hoofd voor minder intensiteit
- Buig de voorste knie minder diep als je benen snel vermoeid raken
- Laat je achterste hand op je bovenbeen rusten in plaats van langs je scheen naar beneden te glijden
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd een diepe achterwaartse buiging bij rugblessures of problemen met tussenwervelschijven
- Wees voorzichtig bij nekklachten; houd je blik naar voren
- Bij schouderblessures houd je de bovenste arm lager