Snelle check: ken je deze houding?

Een versterkende draai die een rotatie toevoegt aan de stoelhouding. De handen komen in gebedshouding en de tegenovergestelde elleboog haakt buiten de knie. De Gedraaide stoel bouwt beenkracht en warmte op terwijl de wervelkolom wordt uitgewrongen, en vraagt om stabiele balans en focus naarmate de draai dieper wordt.

Hoe doe je Gedraaide stoel

1. Sta in de berghouding, buig dan je knieën en zak met je heupen naar achteren in de stoelhouding, met je gewicht op je hielen en de knieën boven de enkels. Breng je handen samen bij je hart.
2. Verleng je wervelkolom bij een inademing. Draai bij een uitademing je romp naar rechts en haak je linkerelleboog buiten je rechterknie.
3. Druk je handpalmen stevig tegen elkaar en gebruik de druk tussen je handen en de knie om je borst verder te draaien. Houd de knieën gelijk en op één lijn, in plaats van een knie naar voren te laten glijden.
4. Trek je schouders omlaag, weg van je oren. Houd je blik naar voren of kijk omhoog langs de bovenste elleboog als je nek zich prettig voelt.
5. Houd vijf ademhalingen vast en draai dan terug met een inademing naar het midden. Herhaal aan de andere kant.

Voordelen

• Versterkt de quadriceps, bilspieren en enkels
• Wringt de wervelkolom uit en maakt die beweeglijker
• Opent de borst en schouders
• Verbetert balans en concentratie
• Bouwt warmte en uithoudingsvermogen op

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Houd de heupen hoger in een ondiepere squat om de belasting van de benen te verminderen
• Haak de elleboog alleen tegen de dij, of open de armen in een open draai
• Oefen met je rug tegen een muur om de balans te helpen

Voorzorgsmaatregelen

• Wees voorzichtig bij knieblessures; houd de knieën in lijn met de enkels
• Ga voorzichtig te werk bij rugblessures en draai vanuit de bovenrug in plaats van de onderrug
• Niet aanbevolen in de late zwangerschap; gebruik een open draai

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz