Gedraaide halve maan
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Gedraaide halve maan
Een draaiende balans die stabiliteit en wervelkolombeweeglijkheid uitdaagt.
Hoe doe je Gedraaide halve maan
- Richt vanuit de halve maan je heupen naar de grond
- Draai je bovenlichaam
- Breng de tegenovergestelde hand naar de grond
- Reik de andere arm naar het plafond
- Houd het opgetilde been sterk en evenwijdig aan de grond
Voordelen
- Verbetert balans, coördinatie en ruimtelijk besef
- Versterkt het standbeen, de romp en de rugspieren
- Ontwikkelt de rotatie van de wervelkolom en de beweeglijkheid van de borstwervels
- Bouwt coördinatie en kernkracht op
- Bouwt mentale focus en vastberadenheid op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder je onderste hand om de afstand tot de grond te verkleinen
- Houd je bovenste hand op je heup in plaats van boven je hoofd te reiken
- Oefen met de opgetilde voet tegen een muur gedrukt voor steun bij het balanceren
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij acute rugblessures of problemen met tussenwervelschijven
- Wees voorzichtig bij een lage bloeddruk of duizeligheid
- Niet aanbevolen bij chronische nekblessures