Gedraaide driehoek
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Gedraaide driehoek
Een diepe draaihouding die balans combineert met wervelkolomrotatie en kernkracht opbouwt.
Hoe doe je Gedraaide driehoek
- Neem een verspringende stand aan met de voorvoet naar voren
- Buig voorover over je voorste been
- Plaats je tegenovergestelde hand buiten je voorvoet
- Draai je bovenlichaam open naar de hemel
- Reik je bovenste arm omhoog en houd beide benen gestrekt
Voordelen
- Strekt de hamstrings, de tractus iliotibialis en de kuiten diep
- Versterkt en verstevigt de schuine buikspieren en rugspieren
- Verbetert de rotatie van de wervelkolom en de beweeglijkheid van de borstwervels
- Bouwt draaikracht op in de romp
- Verbetert balans en proprioceptie
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder je onderste hand om de vooroverbuiging minder diep te maken en je wervelkolom lang te houden
- Verklein je stand voor betere balans en een mildere draai
- Houd de achterste hiel opgetild (zoals bij een hoge lunge) als het lastig is die op de grond te zetten
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een hernia of acute onderrugblessure
- Wees voorzichtig bij een lage bloeddruk; kom langzaam uit de houding
- Niet aanbevolen bij chronische migraine die door omgekeerde houdingen of draaiingen wordt uitgelokt