Zijplank
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Zijplank
Een krachtige armbalans die laterale rompkracht en balans opbouwt.
Hoe doe je Zijplank
- Verplaats vanuit de plank je gewicht naar één hand
- Rol op de buitenrand van dezelfde voet
- Stapel of versprei je voeten voor stabiliteit
- Strek je bovenste arm naar het plafond
- Til je heupen hoog op
Voordelen
- Versterkt de schuine buikspieren, schouders en polsen
- Bouwt zijwaartse rompstabiliteit en balans op
- Verstevigt de armen en benen
- Verbetert concentratie en lichaamsbewustzijn
- Bereidt het lichaam voor op gevorderdere armbalansen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet je onderste knie op de grond voor extra steun (Halve zijplank)
- Steun op je onderarm in plaats van je hand om de druk op je pols te verminderen
- Zet je voeten achter elkaar (bovenste voet voor) in plaats van op elkaar voor meer stabiliteit
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij pols-, elleboog- of schouderblessures
- Wees voorzichtig bij carpaletunnelsyndroom
- Bij evenwichtsproblemen begin je met aanpassingen