Tafelhouding

Bharmanasana

bar-mah-NAH-sah-nah

Een neutrale startpositie die als basis dient voor veel yogasequenties.

Hoe doe je Tafelhouding

1. Kom op handen en knieën
2. Plaats je polsen recht onder je schouders
3. Plaats je knieën recht onder je heupen
4. Spreid je vingers wijd
5. Houd je wervelkolom neutraal, niet hol of rond

Benefits

• Builds awareness of neutral spinal alignment
• Strengthens the wrists, arms, and shoulders
• Provides a stable starting position for many transitions
• Gently engages the core muscles
• Serves as a resting point during floor-based sequences

Muscles Engaged

Modifications

• Place a folded blanket under the knees for cushioning on hard floors
• Use fists or place forearms on the floor if wrists are sensitive
• Place a yoga block between the hands for wrist alignment awareness

Cautions

• Avoid prolonged holds if you have wrist pain or carpal tunnel syndrome
• Use caution with knee sensitivity; pad the knees with a blanket
• Those with shoulder injuries should reduce the time spent bearing weight

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz