Boomhouding
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Houdingen zoals Boomhouding
Een klassieke balanshouding die focus en stabiliteit opbouwt terwijl de heupen worden geopend.
Hoe doe je Boomhouding
- Sta op één been en vind je balans
- Plaats de voetzool van je andere voet tegen je binnendij, kuit of enkel (nooit op de knie)
- Breng je handen naar je hartcentrum of strek ze boven je hoofd
- Wortel stevig in je standvoet
- Richt je blik op een vast punt
Voordelen
- Versterkt de enkels, kuiten en bovenbeenspieren van het standbeen
- Verbetert de algehele balans en proprioceptie
- Opent de heupen en strekt de binnenkant van de dijen
- Bouwt concentratie en mentale focus op
- Geeft een gevoel van verankering en rust
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet je voet tegen je kuit of enkel in plaats van tegen je binnendij voor een mildere variant
- Houd één hand tegen een muur of stoel voor extra stabiliteit terwijl je balans opbouwt
- Oefen met je rug tegen een muur om vertrouwen op te bouwen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een recente enkel- of knieblessure aan het standbeen
- Bij duizeligheid of evenwichtsstoornissen oefen je in de buurt van een muur
- Zet je voet nooit direct op het kniegewricht