Opwaartse groet
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Opwaartse groet
Een energiegevende houding die het hele lichaam verlengt en een gevoel van openheid creëert.
Hoe doe je Opwaartse groet
- Sta in de berghouding
- Zwaai je armen naar buiten en omhoog
- Breng je handpalmen samen of houd ze op schouderbreedte
- Reik door je vingertoppen
- Wortel door je voeten en kijk omhoog tussen je handen
Voordelen
- Strekt de schouders, oksels en zijkanten van de romp
- Verbetert de houding en de uitlijning van de wervelkolom
- Bouwt bewustzijn en coördinatie van het hele lichaam op
- Veel mensen vinden het energiek
- Opent de borst en vergroot het ademvolume
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd je armen op schouderbreedte als het samenbrengen van je handpalmen je schouders belast
- Buig je ellebogen lichtjes als je schouders strak zijn
- Oefen met je rug tegen een muur voor hulp bij de uitlijning
Voorzorgsmaatregelen
- Reik niet boven je hoofd bij schouderblessures; houd je handen bij je hartcentrum of op je heupen
- Wees voorzichtig bij nekklachten; kijk naar voren in plaats van omhoog
- Bij een lage bloeddruk ga je langzaam over naar de volgende houding