Krijger I

Virabhadrasana I

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

Een krachtige staande houding die kracht, uithoudingsvermogen opbouwt en vastberadenheid ontwikkelt.

Hoe doe je Krijger I

1. Stap één voet naar achteren in een lungehouding
2. Draai de achtervoet in een hoek van 45 graden
3. Richt je heupen naar voren
4. Buig je voorste knie tot 90 graden boven je enkel
5. Reik je armen omhoog en wortel door je achtervoet

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankles
• Stretches the hip flexors, chest, and shoulders
• Builds stamina and physical endurance
• Improves focus, balance, and stability
• Energizes the entire body

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance if you have difficulty squaring the hips or balancing
• Keep hands on hips or at heart center to reduce shoulder strain
• Place a folded blanket under the back heel if it lifts off the floor

Cautions

• Avoid with high blood pressure; keep arms at heart center instead of overhead
• Use caution with knee injuries; do not bend the front knee past 90 degrees
• Those with shoulder injuries should keep hands on hips or at heart center

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz