Krijger II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Krijger II
Een iconische houding die uithoudingsvermogen en mentale veerkracht opbouwt terwijl de heupen worden geopend.
Hoe doe je Krijger II
- Neem een brede stand aan, ongeveer 120 cm uit elkaar
- Draai je voorvoet naar voren en je achtervoet evenwijdig aan de korte zijde van de mat
- Buig je voorste knie boven je enkel
- Strek je armen op schouderhoogte naar de zijkanten
- Kijk over je voorste vingertoppen
Voordelen
- Versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren
- Opent de heupen, lies en borst
- Bouwt spieruithoudingsvermogen en mentaal doorzettingsvermogen op
- Verbetert concentratie en een rustige ademhaling bij inspanning
- Activeert de kern om de romp rechtop te houden
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Verklein je stand om de voorste knie en heup minder te belasten
- Laat je voorste onderarm op je bovenbeen rusten als je schouders snel vermoeid raken
- Oefen tegen een muur voor feedback over de uitlijning en voor steun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd een diepe kniebuiging bij acute knieblessures; buig minder diep
- Wees voorzichtig bij nekklachten; kijk naar voren in plaats van over je vingers
- Bij hoge bloeddruk houd je de houding korter vast
Ademhaling: Ujjayi-Ademhaling · Ademhaling →