Retenção Externa

Bahya Kumbhaka
Intermediário

Uma técnica avançada de retenção da respiração com os pulmões vazios que ativa os bandhas abdominais, fortalecendo o núcleo profundo e desenvolvendo resiliência mental.

Foco
Retenção da respiração após a expiração
Ritmo
Expirar, depois reter
Sistema nervoso
Neutro a intenso
Momento da prática
Pranayama avançado
Quando usar
Treinamento de bandhas e trabalho respiratório avançado
Posturas
Sentado

Temporizador guiado: Retenção Externa

Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 4 · Segure 8

Começar

Ciclo 1 de 5

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Retenção Externa

  1. Sente-se numa postura estável e ereta como Padmasana ou Sukhasana
  2. Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas, enchendo completamente os pulmões
  3. Expire completa e totalmente, contraindo os músculos abdominais para expelir todo o ar
  4. Com os pulmões vazios, ative Mula Bandha e Uddiyana Bandha, e opcionalmente Jalandhara Bandha
  5. Mantenha a retenção externa por 3 a 5 segundos de forma controlada e sem esforço excessivo
  6. Solte os bandhas, inspire suavemente e faça 2 ou 3 respirações de recuperação antes de repetir
Cuidados:

Evite em caso de doenças cardíacas, gravidez, hérnia ou pressão arterial não controlada.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy PoseLotus Pose

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