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Retenção Interna Retenção Interna Antara Kumbhaka
Intermediário Uma técnica avançada de controle respiratório que consiste em reter a respiração com os pulmões cheios, que alguns praticantes usam para trabalhar a tolerância ao CO2 e aprofundar a concentração meditativa.
Foco
Retenção da respiração após a inspiração
Ritmo
Inspirar, depois reter
Sistema nervoso
Estimulante e focalizador
Momento da prática
Prática de pranayama
Quando usar
Controle respiratório avançado e foco
Temporizador guiado: Retenção Interna Ritmo em segundos: Inspire 4 · Segure 8 · Expire 4
Ciclo 1 de 5
Começar Reiniciar
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →
Como fazer Retenção Interna Sente-se numa postura confortável e ereta como Sukhasana ou Padmasana Respire naturalmente várias vezes para acalmar o corpo e a mente Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas, enchendo completamente os pulmões No topo da inspiração, pause e retenha o ar gentilmente sem contrair a garganta Mantenha a retenção por um período confortável, começando com 2 a 4 segundos Expire lenta e suavemente por ambas as narinas, demorando pelo menos tanto quanto a inspiração Cuidados: Evite em caso de hipertensão não controlada, doenças cardíacas, gravidez ou transtornos de ansiedade.
Guia completo (em inglês) →
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