O que é Inspiração Prolongada (Puraka)?

Inspiração Prolongada (Puraka) é um pranayama da categoria Fundamental. Uso principal: Energia e alerta. Foco: Inspiração mais longa que a expiração. Descrito tradicionalmente como: Estimulação leve.

Inspiração Prolongada é indicada para iniciantes?

Sim, Inspiração Prolongada é indicada para iniciantes. Evite forçar no topo da inspiração. Encha os pulmões por completo, mas com conforto, deixando uma pequena margem antes da capacidade máxima.

Quando praticar Inspiração Prolongada?

Momento ideal para praticar Inspiração Prolongada: Treino respiratório. Energia e alerta.

Inspiração Prolongada

Puraka

Iniciante

Uma técnica fundamental que isola e refina a arte de inspirar profunda e deliberadamente, desenvolvendo a capacidade pulmonar e a consciência dos músculos respiratórios.

Foco

Inspiração mais longa que a expiração

Ritmo

Moderado a lento

Sistema nervoso

Estimulação leve

Momento da prática

Treino respiratório

Quando usar

Energia e alerta

Posturas

Sentado

Temporizador guiado: Inspiração Prolongada

Ritmo em segundos: Inspire 6 · Expire 4

Começar

Ciclo 1 de 8

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Inspiração Prolongada

Sente-se confortavelmente com a coluna longa e o peito aberto
Expire completamente pelo nariz para criar espaço para uma inspiração completa
Comece a inspirar lentamente, direcionando a respiração para o abdômen inferior enquanto o diafragma desce
Continue a inspiração para cima, preenchendo os pulmões médios enquanto as costelas se expandem
Complete a inspiração permitindo uma ligeira elevação no peito superior
Faça uma breve pausa no topo e depois expire naturalmente. Repita 8 a 12 ciclos

Cuidados:

Seguro para todos os praticantes. Reduza a profundidade se sentir tontura.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Mountain Pose Hero Pose

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