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Respiração Viloma Respiração Viloma Viloma Pranayama
Intermediário Uma técnica intermediária que introduz pausas deliberadas na inspiração ou expiração, treinando o controle muscular respiratório fino e preparando para técnicas avançadas de retenção.
Foco
Respiração segmentada com pausas
Ritmo
Lento com interrupções
Sistema nervoso
Calmante e controlado
Momento da prática
Prática de pranayama
Quando usar
Desenvolvimento do controle respiratório
Posturas
Sentado, Deitado de costas
Temporizador guiado: Respiração Viloma Ritmo em segundos: Inspire 6 · Segure 2 · Expire 6
Ciclo 1 de 6
Começar Reiniciar
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
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Como fazer Respiração Viloma Sente-se confortavelmente ou deite-se em Savasana com os olhos fechados Para Viloma I: inspire enchendo um terço dos pulmões, pause por 1-2 segundos Continue inspirando até dois terços da capacidade e pause novamente Complete a inspiração e faça uma última pausa antes de expirar suave e continuamente Para Viloma II: inspire completamente de forma continua, depois expire em terços com pausas entre cada segmento Pratique 8 a 12 ciclos de qualquer variação, mantendo as pausas suaves e breves Cuidados: Evite forçar durante as pausas. Se sentir tontura, volte à respiração normal.
Guia completo (em inglês) →
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