O que é Kapalabhati (Kapalabhati Pranayama)?

Kapalabhati (Kapalabhati Pranayama) é um pranayama da categoria Aquecedora. Uso principal: Ativação de energia e limpeza. Foco: Expiração forçada rápida. Descrito tradicionalmente como: Estimulação forte.

Kapalabhati é indicada para iniciantes?

Kapalabhati é uma técnica de nível intermediário; domine antes as práticas respiratórias básicas.

Quando praticar Kapalabhati?

Momento ideal para praticar Kapalabhati: Início da prática. Ativação de energia e limpeza.

Kapalabhati

Kapalabhati Pranayama

Intermediário

Uma técnica energizante que utiliza expirações abdominais rápidas e forçadas; na tradição do yoga, é considerada purificadora, e muitas pessoas se sentem mais alertas depois.

Foco

Expiração forçada rápida

Ritmo

Expirações rítmicas rápidas

Sistema nervoso

Estimulação forte

Momento da prática

Início da prática

Quando usar

Ativação de energia e limpeza

Posturas

Sentado

Como fazer Kapalabhati

Sente-se ereto em Sukhasana ou Padmasana com as mãos sobre os joelhos
Faça 2 ou 3 respirações profundas para se preparar
Contraia bruscamente o abdômen inferior para dentro, expulsando ar num jato curto por ambas as narinas
Solte imediatamente a contração e deixe a inspiração acontecer passivamente
Continue este ritmo de bombeamento a 1-2 pulsações por segundo durante 20 a 30 repetições
Descanse 30 segundos a 1 minuto respirando naturalmente antes de repetir mais 2 ou 3 ciclos

Cuidados:

Evite durante a gravidez, em caso de hipertensão não controlada, epilepsia, hérnia ou cirurgia abdominal recente.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Hero Pose Lotus Pose

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