Preparação Respiratória Uddiyana

Um exercício preparatório que treina a mecânica do vácuo abdominal e a elevação do diafragma, construindo a base para o Uddiyana Bandha completo e o controle do núcleo profundo.

Como fazer Preparação Respiratória Uddiyana

1. Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, coloque as mãos nas coxas e flexione levemente os joelhos
2. Inspire profundamente pelo nariz
3. Expire completa e totalmente pela boca, esvaziando os pulmões ao máximo
4. Com os pulmões vazios, feche a boca e sele a garganta sem inspirar
5. Realize uma falsa inspiração expandindo a caixa torácica, criando um vácuo que puxa o abdômen para dentro e para cima
6. Mantenha 3 a 5 segundos, depois solte e inspire suavemente. Repita 3 a 5 ciclos

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Posturas

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