Respiração Quadrada
Box Breathing
Iniciante Uma técnica de respiração estruturada em quatro fases iguais que muitas pessoas acham estabilizadora e útil para manter o foco sob pressão.
Foco
Inspiração, retenção, expiração e retenção iguais
Sistema nervoso
Calmante e estabilizador, segundo muitos praticantes
Momento da prática
Foco mental
Quando usar
Gestão do estresse e foco
Posturas
Sentado, Qualquer postura
Temporizador guiado: Respiração Quadrada
Ritmo em segundos: Inspire 4 · Segure 4 · Expire 4 · Segure 4
Ciclo 1 de 6
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →
Como fazer Respiração Quadrada
- Encontre uma posição sentada confortável com a coluna ereta
- Inspire lentamente pelo nariz contando até 4
- Retenha a respiração suavemente contando até 4
- Expire lenta e completamente pelo nariz contando até 4
- Retenha com os pulmões vazios contando até 4
- Repita por 4 a 8 ciclos ou continue por 3 a 5 minutos
Cuidados: Seguro para a maioria dos praticantes. Reduza as retenções se elas causarem ansiedade.
Guia completo (em inglês) →
Posturas
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