Anulom Vilom
Anulom Vilom Pranayama
Iniciante Uma técnica de respiração nasal alternada sem retenção que muitas pessoas acham calmante e equilibrante, ideal para iniciantes.
Foco
Respiração nasal alternada sem retenção
Ritmo
Respirações lentas e uniformes
Momento da prática
Introdução ao pranayama
Quando usar
Respiração nasal para iniciantes
Temporizador guiado: Anulom Vilom
Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 4
Ciclo 1 de 10
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →
Como fazer Anulom Vilom
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e forme Vishnu Mudra com a mão direita
- Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda contando até 4
- Feche a narina esquerda com o anelar, solte o polegar e expire pela narina direita contando até 4
- Inspire pela narina direita com a mesma contagem de 4
- Feche a narina direita, solte o anelar e expire pela narina esquerda para completar um ciclo
- Continue por 8 a 12 ciclos mantendo um ritmo constante e uniforme
Cuidados: Seguro para todos os praticantes. Evite em caso de congestão nasal intensa.
Guia completo (em inglês) →
Posturas
Related Techniques