Respiração da Abelha
Bhramari Pranayama
Iniciante Uma técnica de respiração vibratória que produz um zumbido na expiração e que muitas pessoas acham calmante.
Foco
Expiração com zumbido
Ritmo
Inspiração lenta seguida de um longo zumbido
Sistema nervoso
Frequentemente calmante
Momento da prática
Final da prática
Quando usar
Desacelerar e acalmar a mente
Temporizador guiado: Respiração da Abelha
Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 8
Ciclo 1 de 6
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →
Como fazer Respiração da Abelha
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e feche os olhos
- Faça 2 ou 3 respirações profundas e naturais para relaxar
- Opcionalmente, pressione suavemente os tragos das orelhas com os dedos para amplificar a vibração interna
- Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas
- Ao expirar, mantenha os lábios fechados e produza um zumbido constante e grave como o de uma abelha
- Repita por 5 a 10 ciclos, sentindo a vibração nos seios nasais e no crânio
Cuidados: Seguro para a maioria dos praticantes. Evite em caso de infecção ativa no ouvido.
Guia completo (em inglês) →
Posturas
Related Techniques