Postura da Árvore
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Árvore
Uma postura clássica de equilíbrio que desenvolve foco e estabilidade enquanto abre os quadris.
Como fazer Postura da Árvore
- Fique em pé sobre uma perna, encontrando seu equilíbrio
- Coloque a sola do outro pé na coxa interna, panturrilha ou tornozelo (nunca no joelho)
- Leve as mãos ao centro do coração ou estenda-as acima da cabeça
- Enraize atraves do pé de apoio
- Fixe o olhar em um ponto fixo
Benefícios
- Fortalece os tornozelos, as panturrilhas e os músculos da coxa da perna de apoio
- Melhora o equilíbrio geral e a propriocepção
- Abre os quadris e alonga a parte interna das coxas
- Desenvolve concentração e foco mental
- Favorece a sensação de enraizamento e calma
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie o pé na panturrilha ou no tornozelo, em vez da parte interna da coxa, para uma variação mais suave
- Mantenha uma mão na parede ou em uma cadeira para mais estabilidade enquanto desenvolve o equilíbrio
- Pratique com as costas encostadas na parede para ganhar confiança
Cuidados
- Evite se tiver lesão recente no tornozelo ou no joelho da perna de apoio
- Quem tem vertigem ou distúrbios de equilíbrio deve praticar perto de uma parede
- Não apoie o pé diretamente sobre a articulação do joelho