Postura do Arco
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Arco
Uma dinâmica extensão de coluna que abre o peito e melhora a postura.
Como fazer Postura do Arco
- Deite-se de bruços
- Flexione os joelhos e estenda os braços para trás para segurar os tornozelos
- Ao inspirar, chute os pés contra as mãos
- Eleve o peito simultaneamente, criando uma forma de arco
- Mantenha os joelhos na largura dos quadris
Benefícios
- Abre o peito, os ombros e toda a parte da frente do corpo
- Fortalece os músculos das costas, os glúteos e os isquiotibiais
- Alonga os flexores do quadril, os quadríceps e os abdominais
- Alonga toda a parte frontal do corpo, das coxas ao peito
- Muitas pessoas a consideram energizante
Músculos envolvidos
Variações
- Use uma faixa de yoga em volta dos tornozelos se não alcançar os pés
- Eleve apenas o peito (mantendo as coxas no chão) ou apenas as pernas para uma variação mais suave
- Pratique o Meio Arco segurando um tornozelo de cada vez para ganhar força gradualmente
Cuidados
- Evite em caso de lesões graves na lombar, no pescoço ou nos ombros
- Não recomendada durante a gravidez
- Tenha cautela com pressão alta ou baixa