Postura do Gafanhoto
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Gafanhoto
Uma extensão de coluna de bruços que fortalece toda a parte posterior do corpo incluindo glúteos e pernas.
Como fazer Postura do Gafanhoto
- Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo
- Vire as palmas para baixo
- Ao inspirar, eleve simultaneamente a cabeça, o peito, os braços e as pernas
- Estenda para trás atraves das pontas dos dedos das mãos e dos pés
- Mantenha o olhar para baixo para proteger o pescoço
Benefícios
- Fortalece os músculos das costas, os glúteos e os isquiotibiais
- Melhora a postura ao trabalhar a cadeia posterior
- Alonga o peito, os ombros e o abdômen
- Desenvolve a resistência da parte posterior do corpo
- Desenvolve a força nas costas necessária para flexões de coluna mais profundas
Músculos envolvidos
Variações
- Eleve apenas o peito e os braços (mantendo as pernas no chão) para uma variação mais suave
- Eleve apenas as pernas (mantendo o peito no chão) para isolar a parte inferior do corpo
- Coloque um cobertor dobrado sob a pelve para mais apoio e conforto
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas nas costas ou hérnia de disco
- Não é recomendada durante a gravidez
- Tenha cautela com lesões no pescoço; mantenha o olhar para baixo