Postura da Esfinge
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Esfinge
Uma suave extensão de coluna que fortalece a coluna e abre o peito com menos intensidade que a Cobra.
Como fazer Postura da Esfinge
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas
- Coloque os antebraços no chão com os cotovelos sob os ombros
- Pressione os antebraços para baixo para elevar o peito
- Mantenha os ombros relaxados longe das orelhas
- Direcione o olhar para frente e respire profundamente
Benefícios
- Fortalece a coluna e os músculos das costas
- Abre o peito, os pulmões e os ombros
- Ajuda a restaurar a curvatura natural da lombar
- Uma extensão de coluna suave que muitas pessoas consideram calmante
- Alonga suavemente os músculos abdominais
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob os antebraços para mais conforto
- Leve os cotovelos um pouco à frente dos ombros para reduzir a intensidade da flexão para trás
- Coloque um bolster sob o peito para uma variação restaurativa totalmente apoiada
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas nas costas ou cirurgia recente na coluna
- Não é recomendada durante a gravidez
- Tenha cautela com dores de cabeça; a postura pode aumentá-las ou aliviá-las, dependendo da causa