Postura do Barco
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Barco
Uma postura de fortalecimento do core que desenvolve potência abdominal e equilíbrio.
Como fazer Postura do Barco
- Equilibre-se sobre os ossos do quadril com os joelhos flexionados
- Levante os pés do chão
- Estenda as pernas retas formando um V
- Estenda os braços para frente paralelos ao chão
- Mantenha o peito elevado e a coluna longa
Benefícios
- Fortalece os músculos abdominais e os flexores do quadril
- Melhora o equilíbrio e o alinhamento da coluna
- Tonifica os estabilizadores profundos do core
- Desenvolve a consciência do abdômen e da lombar
- Desenvolve determinação e foco mental
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha os joelhos flexionados (Meio Barco) para reduzir a intensidade e ainda fortalecer o core
- Coloque as mãos atrás das coxas para apoio enquanto aprende o equilíbrio
- Passe uma faixa pela planta dos pés e segure as pontas para ajudar a manter as pernas estendidas
Cuidados
- Evite durante a gravidez
- Tenha cautela com dor lombar; mantenha os joelhos flexionados na Meia Postura do Barco
- Não recomendada em lesões agudas no pescoço; mantenha o pescoço neutro
Respiração: Preparação Respiratória Uddiyana · Respiração →